Julie Tydskrif 2025
- Talita van der Heever
- Jun 23
- 10 min read
In die maand se uitgawe:
Ek scroll deur Tiktok en die nuwe buzz woord is FOODNOISE... My vingers raak stil en ek wonder wat de hel is foodnoise. Het ek dit? Hoe raak ek van dit ontslae. Toe sien ek die video....
Ek besef ja ek het dit en ek het dit in oormaat. Nou wat nou? Hoe nou? Leef mens nou saam met dit en hoe raak ek ontslae en wat is dir oorsaak?
🔍 Wat is "voedselgeraas"?
"Voedselgeraas" verwys na daardie aanhoudende gedagtes oor kos – jy dink aan wat jy gaan eet, wanneer jy weer mag eet, hoeveel jy mag eet, skuldgevoelens ná eet, of jy iets "gesond" of "sleg" geëet het, ens. Dis soos ‘n radio in jou kop wat net nooit stil is nie.
🧠 Psigologiese oorsake van voedselgeraas:
1. Beheerde eetkulture en dieetmentaliteit:
As jy dikwels op dieet is of sekere kossoorte as "verbode" sien, begin jou brein dit meer begeer. Hierdie beperking en skuldgevoelens maak dat jy obsessief aan kos dink.
2. Trauma of emosionele pyn:
Vroue wat trauma, verwerping, eensaamheid of depressie ervaar, kan kos gebruik as 'n vorm van troos – dis dan nie meer net fisiese honger nie, maar emosionele honger.
3. Chroniese stres en angs:
Verhoog die hormoon kortisol, wat drange (veral vir suiker of vet) verhoog en voedselgeraas vererger.
4. Lae selfbeeld en liggaamsbeeld:
As jy voortdurend ontevrede is met jou liggaam, sal jy waarskynlik heeltyd aan kos dink – óf as iets om te beheer, óf as iets wat "jou bederf".
🧬 Liggaamlike oorsake (biologies):
1. Hormonale wanbalanse:
Lae leptien (die hormoon wat sê jy’s vol) of hoë ghrelin (hongerhormoon) kan maak dat jy nooit "tevrede" voel nie – en dis veral algemeen ná chroniese dieet.
2. Onstabiele bloedsuiker: As jy veral baie verfynde koolhidrate of suiker eet, veroorsaak dit bloedsuiker-spykings en dalings – wat weer die brein laat skree: “Ek soek weer kos!”
3. Slaaptekort: Te min slaap verhoog hongerhormone en verlaag jou selfbeheer – en jy’s dan meer geneig om obsessief aan kos te dink.
🌡️ Wat gebeur in menopouse? Word dit erger?
Ja, menopouse kan voedselgeraas vererger. Hier’s hoekom:
1. Estrogeen val drasties – en estrogeen help om leptien (jou “vol”-sein) te reguleer. Jy voel dus minder versadig.
2. Slaappatrone verander, en moegheid verhoog drange.
3. Meer emosionele onstabiliteit (soos angstigheid of depressie) – dis dikwels hormonale, maar dit veroorsaak dat jy meer op kos fokus as 'n bron van troos of beheer.
4. Liggaamsveranderinge – soos gewigstoename of ‘n veranderende liggaamsvorm – veroorsaak weer meer gedagtes oor kos, dieet en skuld.
💡 Wat help?
Regte balans tussen proteïene, vet en vesel (stabiliseer bloedsuiker en reguleer honger).
Herprogrammering van jou denke: Werk met jou selfbeeld, bou ‘n liefdevolle verhouding met jou liggaam.
Stop die "goed vs sleg" kosmentaliteit – alles het plek, dit gaan oor balans.
Stresbestuur en slaapherstel.
Geestelike genesing – om emosionele wonde en skuld rondom kos by God te bring.
🌿 Stiller Kosgedagtes en Hormonale Genesing in Menopouse: ’n Plan vir Liggaam, Siel en Gees
🌼 1. Liggaamlike Balans (Dieetkundige Fokus)
Hierdie deel help jou liggaam om jou brein se "hongerskakelaars" te stil:
🥗 Eet elke 3–4 uur iets voedsaam wat aanhou hou:
👉 Elke ete moet bevat:
Proteïene (bv. hoender, eiers, tuna, jogurt, bone)
Gesonde vette (olyfolie, avokado, chia-saad)
Veselryke groente (spinasie, broccoli, tamaties, rooi soetrissie)
📌 Voorbeeld vir ontbyt:1 gekookte eier + ½ avokado + 1 koppie groente roerbraai in olyfolie.
💧 Drink genoeg water
Baie keer dink jy jy is honger, maar jy’s dors. Teik 1.5 – 2 liter per dag.
❌ Beperk suiker en wit meel
Hulle maak jou brein mal vir meer. Kies volkoring, lae-GI, of heelkos opsies.
☕ Pasop vir te veel kafeïen en alkohol
Dit versteur hormone en laat jou meer angstig/honger voel.
🧠 2. Sielkundige Heling (Psigologiese Fokus)
Die fokus hier is om die “radio van kos” in jou kop sagter te draai:
🧘♀️ Begin met selfbewustheid:
Elke keer as jy aan kos dink, vra:
Is ek fisies honger?
Of soek ek troos / ontsnapping / beheer?
🖊️ Skryf neer hoe jy voel. Kos is nie boos nie – dis ’n boodskapper.
❤️ Genees jou verhouding met kos:
Moenie kos as “reg of verkeerd” sien nie – dis ’n goeie geskenk van God.
💬 Sê hierdie vir jouself:
“Ek is nie slaaf van kos nie. Ek is ’n geliefde dogter van God. Ek kies lewe en vrede.”
💤 Bou jou selfwaarde buite jou gewig:
Doen daagliks iets wat niks met dieet te doen het nie maar vir jou waarde wys:
Dans.
Trek mooi aan.
Bid hardop vir ander.
Skryf ‘n brief aan God.
🙏 3. Geestelike Vernuwing (Geloofsanker)
Voedselgeraas word stil wanneer God se stem harder begin praat.
📖 Begin elke dag met hierdie gebed:
“Here, gee my vandag nie net brood vir my liggaam nie, maar vrede vir my gedagtes. Stil die geraas met U stem. Help my om in waarheid en liefde vir myself te wandel.”
🕊️ Skrifgedeeltes om te herhaal as kos jou roep:
1 Korintiërs 6:12 – “Alles is my geoorloof… maar ek sal my nie deur enigiets laat oorheers nie.”
Jesaja 26:3 – “U bewaar hom in volmaakte vrede wie se gedagtes op U gevestig is.”
Romeine 12:2 – “Word verander deur die vernuwing van julle gemoed…”
🌸 Wat om elke dag te doen vir 14 dae:
Tyd van dag Aksie
🌅 Oggend Lees 1 vers + Sê
gebed + Eet ‘n proteïenryke ontbyt 🕊️ Tussenin 5 minute asemhaling of stiltetyd met God 🍽️ Etes Eet stadig, sonder skuld, fokus op hoe dit jou voed
🛏️ Aand Skryf 1 sin in ‘n kos-joernaal.
JOU STAP VIR STAP TEMU AANKOOP GIDS.
In vandag se wêreld is dit so maklik om bang te raak om aanlyn inkopies te doen. Die waarheid is jy kan , Hier is 'n stap-vir-stap gids om iets op Temu te koop, met verborge Wenke om geld te spaar en slimmmer te koop. 💰📦
🛒 Stap-vir-stap: Hoe om op Temu te koop
✅ Stap 1: Laai die Temu App af of besoek die webwerf
📱 Gaan na die Google Play Store of App Store en soek “Temu”.
Of besoek www.temu.com via jou blaaier.
> 💡 WENK: Die eerste aankoop via die app kry gewoonlik beter afslag as via die webwerf. Gebruik dus eerder die app!
✅ Stap 2: Skep 'n rekening of teken aan
Jy kan registreer met jou e-pos, Google-rekening, of Facebook.
Jy sal dadelik beloon word met afslagkoepons of speletjies wat jy kan speel om meer afslag te kry.
> 🎮 Truuk: Speel die "Spin to Win" of "Share & Win"-speletjies – jy kan koopbewyse of selfs gratis produkte wen.
✅ Stap 3: Soek na jou item
Tik die item in by die soekbalk (bv. “weighted hula hoop” of “summer dress”).
Gebruik filters soos: prys, kleur, aflewering, of gradering.
> 🕵️♀️ WENK:
Gebruik woorde soos “clearance,” “bundle,” of “flash sale” om ongelooflike afslag te sien.
✅ Stap 4: Lees resensies en bekyk fotos
Scroll af na “Customer Reviews” en kyk vir werklike gebruikersfoto’s.
Kyk spesifiek na:
Pasgrootte (indien dit klere is),
Gehalte van materiaal,
Werklike kleur vs advertensiekleur.
> 🔍 WENK:
Filter resensies met foto’s aan om te sien hoe dit regtig lyk.
✅ Stap 5: Voeg by jou mandjie en gebruik jou koepon
Voeg die item by jou shopping cart.
Gaan dan na Checkout en gebruik jou koeponkode (Temu gee meestal outomaties die beste een).
> 💸 WENK:
As jy nie dadelik koop nie en dit in jou mandjie los, sal Temu jou dikwels binne 24 uur 'n ekstra afslag stuur om jou te oortuig.
✅ Stap 6: Kies jou afleweringsadres en betaalopsie
Voeg jou adres volledig in (huisadres, kompleks, poskode).
Kies jou betaalmetode:
Kaart
PayPal
Klarna (as jy in paaiemente wil koop)
> 📦 WENK:
Kies “standard shipping” (gratis bo ’n sekere bedrag) – Temu kom gewoonlik vroeër as wat hulle belowe.
✅ Stap 7: Volg jou bestelling en kry punte
Gaan na “Orders” > Klik op jou item > Volg dit stap vir stap.
Nadat jy dit ontvang het, los ‘n resensie – jy kry punte wat jy vir afslag kan gebruik.
> ⭐ WENK:
Gebruik punte soos geld – 100 punte = R10 afslag! Jy kry ook punte net vir aanmeld, speletjies speel, en items deel.
🧠 BONUS TEMU SLIM WENKE:
1. 🔁 Verwyt jouself via ‘n nuwe e-pos as jy al klaar gekoop het – jy kry dan weer ‘n “first order” afslag.
2. 🛍️ Koop in groepe (meer as R199+) – jy kry gratis aflewering en soms geskenke.
3. 🧾 As ‘n item nie opdaag nie of beskadig is, kontak hulle kliëntediens – hulle is bekend daarvoor om vinnig geld terug te gee.
4. 👯♀️ Gebruik ‘n vriend se “referral link” of gee joune vir ander – albei kry voordeel.
5. 📆 Hou dop vir Vrydag, Maandag en vakansiedae – dis wanneer die grootste afslag gegee word.
🩺 Mediese Artikel: Wat om te doen as jou kind verstik – Stap vir stap gids vir Suid-Afrikaanse mammas
Deur Koebaai Vetnoi Gesondheidsgids
❗️Wat is verstikking?
Verstikking gebeur wanneer iets soos kos, ’n klein voorwerp of selfs speeksel die lugweg van ’n kind blokkeer, wat asemhaling belemmer. Dit is ’n noodgeval en verg vinnige, kalm optrede.
👶 Verstikking: Stap vir stap – Wat om te doen
1. Bly kalm – maar tree vinnig op
Paniek maak dit moeiliker om reg op te tree. Neem ’n diep asem en begin dadelik die toepaslike metode volgens jou kind se ouderdom.
👶 BABAS (jonger as 1 jaar):
🔹 Tekens van verstikking:
Kan nie huil of asemhaal nie
Mond oop, geen klank
Vel blou of pers
Swak of bewusteloos
👉 STAP VIR STAP:
1. Lê baba op sy maag op jou voorarm, met die gesig af en kop laer as die boudjies. Jou arm rus op jou dy.
2. Gee 5 stewig klappe op die rug tussen die blaaie met die palm van jou hand.
3. Draai baba om op sy rug.
4. Gee 5 borskompressies met twee vingers net onder die tepellyn.
5. Herhaal die 5 rugklappe en 5 borsdrukke totdat voorwerp loskom of hulp arriveer.
🧒 KINDERS (ouer as 1 jaar):
🔹 Tekens van verstikking:
Hand aan keel (internasionale teken)
Geen geluid of hoese
Blouerige lippe of gesig
Paniekerige oë, gryp na keel
👉 STAP VIR STAP (Heimlich-maneuver):
1. Gaan agter die kind staan en buig hom effens vorentoe.
2. Plaas jou arms om die middellyf.
3. Maak ’n vuis met een hand en plaas dit net bokant die naeltjie.
4. Vat die vuis met die ander hand en gee vinnige, sterk opstoot-bewegings.
5. Herhaal totdat die voorwerp uitkom
🚑 Bel noodhulp dadelik as:
Kind bewusteloos raak
Jy nie die voorwerp kan verwyder nie
Asemhaling nie herstel word na verskeie pogings nie
☎️ Belangrike noodnommers in Suid-Afrika:
📞 Noodambulans (ER24 of Netcare):
📲 084 124 (ER24)
📲 082 911 (Netcare)
📲 10177 (Staatsambulans)
📞 Nasionale Noodnommer (Polisie, Ambulans, Brandweer):
📲 112 van enige selfoon af
🍎 Wenke om verstikking te voorkom by kinders:
🥄 Kosgee-riglyne:
Sny kos in klein, bytbare stukke.
Vermy harde kos soos neute, rou wortels, druiwe met skil, springmielies of worsies sonder sny.
Moenie kinders laat eet terwyl hulle hardloop of lê nie.
Leer jou kind om stadig te kou en mond toe te hou wanneer hulle eet.
Moenie baba alleen los met ’n bottel nie.
🧸 Voorkoming by speeltyd:
Hou klein voorwerpe, krale, munte, legoblokkies en ballonne buite bereik.
Kies ouderdomsgepaste speelgoed.
Toesig is belangrik – kinders is vinnig en nuuskierig.
🙏 Bybelse bemoediging vir mammas:
"Hy sal jou voet nie laat wankel nie; Hy wat jou bewaar, sal nie sluimer nie." – Psalm 121:3
Stoor hierdie gids op jou foon, druk dit uit of deel dit met ’n vriendin – dit kan ’n lewe red.
🩷 Deel van Koebaai Vetnoi se Gesinsveiligheid-reeks getiteld Koebaai Pokkels op die webblad.
Kliek op die link om die gratis storie af te laai en die video te kyk.
📖 Bybelstudie Wenke vir Gewigsverlies
Laat God jou Gids wees in jou gesondheidsreis
Deur: Koebaai Vetnoi
Gewigsverlies is nie net ’n fisieke stryd nie – dit is ook ’n geestelike en emosionele reis. So baie vroue sukkel om vol te hou met diëte en oefening, want hulle probeer alles uit eie krag. Maar wat gebeur as jy jou liggaamlike gesondheid aan God oorgee en Hom toelaat om jou gids te wees?
Bybelstudie is ’n kragtige hulpmiddel – nie net om jou geloof te versterk nie, maar ook om jou emotionele eet, swak selfbeeld en ongeduld met jouself aan te spreek.
✨ Hoekom Bybelstudie deel moet wees van jou gewigsverliesplan:
Jy bou innerlike selfbeheersing (Galasiërs 5:22-23)
Jy leer dat jou liggaam ’n tempel van die Heilige Gees is (1 Kor. 6:19-20)
Jy besef dat jy onvoorwaardelik geliefd is – ongeag jou grootte (Romeine 8:38-39)
Jy kry motivering en hoop wanneer jy moeg voel (Jesaja 40:31)
📝 Wenke om Bybelstudie te gebruik in jou gesondheidsreis:
1. 📆 Begin jou dag met God se Woord – voor jy eet
Kry ’n rustige oomblik in die oggend om ’n kort teks te lees. Vra die Here om jou te help om vandag reg te kies. Jy sal verbaas wees hoe dit jou koskeuses beïnvloed.
> "Soek eers die koninkryk van God..." – Matt. 6:33
2. 🧁 Vervang emosionele eet met ’n geestelike 'snack'
Voel jy lus vir iets lekkers buite etetyd? Vra jouself: “Is ek regtig honger, of is my siel dors?”
Open jou Bybel-app en lees ’n kort Psalm. Drink ’n glas water. Soms is dit genoeg om die drang te kalmeer.
> “Nie van brood alleen sal die mens leef nie…” – Matt. 4:4
3. 🙏 Skryf gebede vir jou liggaam
Hou ’n gesondheid-gebedsjoernaal. Skryf jou suksesse, jou struwelings en spesifieke versoeke neer. Bid oor jou koskeuses en jou selfbeeld.
> "Gooi al julle bekommernisse op Hom..." – 1 Petrus 5:7
4. 🏋️♀️ Verbind ’n vers aan elke oefensessie
Kies ’n tema-vers vir jou week en herhaal dit terwyl jy stap, fietsry of oefen. Dit maak jou beweging ’n vorm van aanbidding.
> "Ek kan alles doen deur Christus wat my krag gee." – Fil. 4:13
5. 🧠 Vul jou gedagtes met waarheid
Onthou: Die vyand wil hê jy moet glo jy is nie goed genoeg nie. Gebruik God se Woord om jou identiteit te herstel.
> "Jy is vreeslik en wonderbaarlik gemaak." – Psalm 139:14
📚 Bybelstudie hulpmiddels wat kan help:
🗒️ Koebaai Vetnoi se Gesondheid-Bybelstudieplanne en kursusse
🎧 Luister na Koebaai Vetnoi Christelike gesondheidspodcasts tydens wandelinge
💡 Bonus Wenke:
✅ Sit ’n Bybelvers op jou yskas of koekiekas
✅ Plak ’n motiverende plakker op jou waterbottel
✅ Deel jou reis met ’n vriendin wat ook in geloof groei
🙌 Onthou:
Jou gewigsverlies gaan nie oor ’n maat of ’n nommer nie. Dit gaan oor gehoorsaamheid, genesing en die herstel van jou tempel. God is in elke stap saam met jou – selfs in die kombuis en by die spieël.
🩷
> “Vertrou op die Here met jou hele hart, en moenie op jou eie insig staatmaak nie.” – Spreuke 3:5
Comments